1. Denken Sie an Ihre Ernährung
Wir können einen großen Teil unserer Erkrankung auf unsere Lebensgewohnheiten zurückführen, zu denen auch die Wahl unserer Lebensmittel gehört. Versuchen Sie im Allgemeinen, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, und gewöhnen Sie sich stattdessen daran, hausgemachte Mahlzeiten mit einfachen, hochwertigen Zutaten zu essen. Verarbeitete Lebensmittel mögen harmlos erscheinen, aber wenn sie hoch konsumiert werden (etwa 4 oder mehr tägliche Portionen), können sie chronische Entzündungen verursachen, die zu Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten – oder zumindest mäßig – sind Chips, Donuts, Soda, Frühstücksflocken und alles andere, das voller künstlicher Zutaten ist.
2. Behalten Sie Ihren Blutdruck im Auge
Unglaublicherweise haben etwa 45 % der Erwachsenen in den USA einen Blutdruck, der medizinisch nicht als „normal“ definiert würde (weniger als 120/80 mmHg). Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, setzen Sie sich dem Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen aus, einer der Haupttodesursachen in den Vereinigten Staaten. Wenn Ihr Bluthochdruck mit Ihrem Gewicht zusammenhängt, kann sogar eine kleine Steigerung der körperlichen Aktivität helfen, den Zustand zu lindern. So oder so, das ist etwas, das man im Auge behalten sollte.
3. Hören Sie auf zu rauchen
Dies ist sicherlich leichter gesagt als getan, da das Nikotin in Zigaretten unglaublich süchtig macht. Wenn Sie jedoch derzeit Raucher sind, gibt es keine einzige Wahl, die Sie treffen könnten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, als mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen, Herzkrankheiten und einer ganzen Reihe von Krebsarten und verringert die Lebenserwartung im Vergleich zu Nichtrauchern um durchschnittlich 10 Jahre. Die guten Nachrichten? Wenn Sie es schaffen, vor dem 40. Lebensjahr aufzuhören, reduzieren Sie Ihr Risiko eines rauchbedingten Todes um erstaunliche 90 %.
4. Holen Sie sich etwas Übung
Wenn es um Sport geht, gibt es kein Richtig oder Falsch. Wichtig ist nur, dass du dich bewegst, wenn du es noch nicht tust. Machen Sie sich keine Gedanken über Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder ausgefallene Fitnesskleidung, sondern fangen Sie einfach an, etwas körperliche Aktivität in Ihren Tag oder Ihre Woche einzubauen. Die Möglichkeiten sind endlos, also finden Sie, was für Sie funktioniert. Es ist viel wichtiger, Spaß an Bewegung zu haben und dabei konsequent zu sein als alles andere. Wenn Sie also ein geborener Schwimmer sind und das Laufen nicht ausstehen können, konzentrieren Sie sich einfach auf den Pool. Auch wenn es nur ein kurzer täglicher Spaziergang ist, etwas ist immer besser als nichts.
5. Schlaf!
Dies ist vielleicht der am einfachsten umzusetzende Tipp, aber er ist auch einer der wichtigsten, da jede Nacht solide 7-9 Stunden Schlaf Wunder für die Fähigkeit Ihres Körpers bewirken werden, Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie, Ihren Bildschirm mindestens 2 Stunden vor dem Ausschalten des Lichts auszuschalten, etwas beruhigende Musik zu hören oder sich in ein gutes Buch zu vertiefen.